루틴에 관한 콘텐츠나 책을 보면 '성공한 사람의 루틴'이나 '아침 5시 기상 루틴'처럼 유명인의 일정을 그대로 따라 하라는 조언이 많습니다.
하지만 며칠 지나면 중단되는 이유는 분명합니다. 그 루틴은 내 삶과 맞지 않기 때문입니다.
루틴은 '좋은 루틴'보다 '내게 맞는 루틴'이 더 중요합니다. 지금부터 나에게 꼭 맞는 루틴을 만들기 위한 실전 커스터마이징 전략을 단계별로 소개합니다.
1. 왜 커스터마이징이 중요한가?
- 사람마다 생활 패턴, 환경, 직업이 다르기 때문
- 루틴은 반복이 핵심이므로 실천 가능성이 높은 구조가 중요
- 타인의 루틴은 참고는 되지만 그대로 적용하면 피로감 증가
예를 들어, 야근이 잦은 직장인이 아침 5시에 기상해서 1시간 독서를 하는 루틴을 따라 하려 하면 며칠 지나지 않아 지치고 포기하게 됩니다.
2. 나에게 맞는 루틴을 만드는 4단계 설계 전략
1단계 – 생활 패턴 관찰
하루를 시간대별로 나눠서 나의 흐름을 분석합니다.
- 언제 가장 집중이 잘 되는가?
- 언제 쉽게 흐름이 깨지는가?
- 나의 피로가 가장 높은 시점은 언제인가?
예시: 오전에는 업무가 많아 정신이 없고, 저녁에는 비교적 여유가 있다면 루틴의 핵심은 퇴근 이후 시간대에 배치하는 것이 적절합니다.
2단계 – 루틴의 목적 명확히 설정
루틴은 단순히 좋은 습관을 쌓기 위한 것이 아니라 특정 목적을 해결하기 위해 존재해야 지속됩니다.
- 시간 낭비 방지
- 에너지 회복
- 업무 효율 향상
- 감정 관리
- 자기계발(글쓰기, 학습 등)
내가 루틴을 통해 무엇을 얻고 싶은지를 명확히 하면 구성 요소와 시간대 설정이 쉬워집니다.
3단계 – 시간과 환경 정리
루틴은 이상이 아니라 현실에 기반해야 합니다.
- 하루 중 확보 가능한 시간이 몇 분인가?
- 장소나 환경에 따라 가능한 활동은 무엇인가?
- 가족이나 동료와의 생활 패턴은 어떻게 맞춰야 하는가?
예시: 아이가 잠든 밤 9시 이후만 시간이 가능하다면 30분 정도의 루틴을 그 시간대에 집중 배치합니다.
4단계 – 루틴 항목 구성 및 테스트
- 루틴은 처음부터 완벽하게 구성할 필요 없음
- 2~3개 항목으로 작게 시작한 뒤, 점검하면서 수정
- 3일, 7일, 14일 단위로 테스트 후 수정
3. 사용자 유형별 루틴 조정법
에너지 중심형 (정신적 피로가 많은 직장인)
- 간단한 스트레칭, 독서, 산책 중심
- 회복과 정리에 집중된 루틴 구성
목표 집중형 (자기계발, 학습 목표가 뚜렷한 경우)
- 계획 정리, 글쓰기, 학습 시간 고정
- 성과를 가시화할 수 있는 트래커와 함께 구성
감정 관리형 (스트레스, 기분 변동이 많은 경우)
- 일기, 감사노트, 명상, 낮은 에너지 루틴 중심
- 실천 여부보다 기록 여부 중심으로 설계
4. 커스터마이징 루틴 예시
대상: 오후 집중이 어려운 프리랜서
목적: 오후 시간 낭비 줄이기
루틴 시간대: 점심 후 ~ 14:00
루틴 구성:
- 13:00 집중 타이머 25분 가동
- 13:30 이메일, 업무 정리
- 13:50 티 한 잔 + 책 5쪽
- 14:00 메인 작업 전 정리 노트 작성
루틴은 이렇게 시간대, 목적, 도구에 맞춰 구성되어야 실천 가능성과 지속력이 높아집니다.
5. 커스터마이징한 루틴을 유지하는 팁
- 루틴 시작 전 ‘신호 행동’을 설정 (예: 커튼 열기, 타이머 ON 등)
- 실천률보다 ‘시도 횟수’를 중요하게 체크
- 일주일에 한 번 루틴 회고 시간 확보
마무리
루틴은 누구의 것이 아니라 나만의 삶과 목적, 환경에 맞춰야 오래 갑니다.
오늘 소개한 4단계 설계 전략과 사용자 유형별 조정법을 참고해서 이번 주부터 나에게 꼭 맞는 루틴 하나 만들어보세요.
다음 글에서는 반복되는 루틴에 지루함이 생겼을 때 루틴을 리프레시하는 방법과 창의적인 변화를 주는 전략을 알려드리겠습니다.